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忙于工作很晚睡

拒絕加班熬夜，保證充足睡眠，生活才夠健康！

確保睡眠7小時(shí)
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向右側(cè)臥
趴著睡覺(jué)

比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝

向左側(cè)臥
被子蒙頭
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7個(gè)小時(shí)
10個(gè)小時(shí)

不同年齡段的睡眠時(shí)間不同，通常來(lái)說(shuō)3-7歲兒童需睡12小時(shí)，8-12歲兒童需睡10小時(shí)。

12個(gè)小時(shí)
20個(gè)小時(shí)
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一杯濃茶
香醇咖啡

睡前幾小時(shí)內(nèi)請(qǐng)避免喝巧克力、茶、運(yùn)動(dòng)飲料和酒。而睡前喝杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果。

一瓶啤酒
少量牛奶
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睡前飽餐
睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

帶妝睡覺(jué)
帶首飾睡
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拉伸瑜伽
舉重硬拉

劇烈活動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)度興奮，不利于很快入睡。如要運(yùn)動(dòng)可做些輕柔的拉伸即可

自由搏擊
動(dòng)感單車
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夜間睡眠少夢(mèng)
醒后精力充沛

睡眠打鼾不是睡的香，而是不良的睡眠狀態(tài)，容易引起大腦缺氧。

可以迅速入睡
熟睡老打呼嚕

新華網(wǎng)陜西頻道 出品

設(shè)計(jì)制作：穆濤

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